quarta-feira, 14 de outubro de 2015

A GANGORRA DA VIDA

Prazer e Dor:

a eterna gangorra da Vida

por Valéria Bastos - terapiadevidaspassadas@gmail.com

Como lidar com isso que parece tão difícil de mudar?

Essa dinâmica na vida de experimentar prazer e dor, inclusive, nas mesmas situações. Em um momento nos alegramos, é tudo o que queremos; em outro, queremos fugir, acabar com tudo, desaparecer.

A mesma pessoa, o mesmo vínculo é capaz de nos causar essas emoções tão antagônicas e não conseguimos deter esse processo. Prazer e dor são energias conflitantes, que se reforçam mutuamente. Quanto mais prazer, mais apego ao que gostamos. Isso leva inevitavelmente ao medo e ao sofrimento de perder esse “bem precioso”. Uma vez que nada dura para sempre, é questão de tempo. A mudança chega e traz a dor com ela, pois as circunstâncias da vidas mudam a todo momento e não podemos detê-las. Aí vem a aversão, a fuga, o não querer sentir, a raiva, as compulsões e tentativas de se livrar daquilo que nos machuca.

Um dia amor, outro dia ódio, um dia alegria, outro tristeza. E vamos seguindo nessa gangorra da vida, nesses altos e baixos, sendo arrebatados pelos ventos e tempestades emocionais, sem conseguir atracar em lugar seguro. Quanto mais a intenção de conter essa dinâmica, mais preso se torna a ela.

Como esse mecanismo é parte da vida, do fluir e contrair, do nascer e morrer de todas as coisas, é impossível dominá-lo e tentar deter.

O que nos resta é aceitar o que vem, aceitar o que vai. Assim como as ondas do mar, contemplar a natureza da vida e encarar os fatos com mais naturalidade ao invés de querer mudar o que é. Isso traz um profundo sentimento de paz interior. Aceitar as coisas como são é sinal de amadurecimento emocional e espiritual. Abrir mão do controle e do desejo de ter as coisas do seu próprio jeito é uma forma de exercitar a tolerância e aceitação dos movimentos da vida, do ritmo e escolha do outro, do jeito de ser de cada um, do tempo de despertar que está ao alcance de todos, apesar de ser muito distante para a grande maioria.

Isso é um fato: nossa condição humana revela exatamente onde estamos. Não há a quem cobrar essa fatura pois somos nós que nos colocamos onde estamos. Transferir o problema para o outro é ilusão e perda de tempo. O problema é interno e cabe a cada um olhar, entender, assimilar, reconhecer e transmutar. É um eterno caminhar, pois a consciência tem graus infinitos; a cada passo, um novo desafio, pois eles são muitos.

Querer saltar os obstáculos da vida para fugir da dor não resolve. Eles permanecem guardados, arquivados e virão à tona no devido tempo. E o que é pior, chegam causando estragos! O que se reprime, torna-se sombra. Àquilo que resiste, persiste. Essa combinação da sombra com as repetições dos padrões comportamentais e emocionais formam cristalizações difíceis de serem dissolvidas. Por isso dizemos o que queremos, mas não praticamos essa intenção. Há uma tremenda distância entre entender mentalmente o problema e o que precisa ser mudado e a mudança em si. De teoria o mundo está cheio. O treinamento vai além das palavras, rótulos, repetições verbais. Um passo, depois outro, pensar diferente, fazer diferente, ser diferente, sentir, falar e agir diferente. Assim a mudança acontece. Falar apenas, não adianta.

Daí, se a mesma situação surgir, veja claramente as emoções e sentimentos que ela causa. Se é prazer, desfrute-o no momento presente, viva-o, sinta-o, mas não pense no outro dia, como será, o que vai acontecer depois... Você não tem o outro dia, você só tem o agora. Então, fique aqui com ele, sem querer fugir.

Se conseguir fazer assim, boa parte do sofrimento desaparece. Muito da dor tem a ver com a mente projetada no passado ou futuro, querendo respostas e garantias de que o que é bom vai durar para sempre e o que é ruim nunca mais vai acontecer. Isso é ingenuidade, pois o controle não existe quanto se trata da existência. Nem ao menos conseguimos controlar nossa própria respiração. A maioria do tempo ela acontece alheia à nossa vontade. Quando dormimos, nem ao menos nos damos conta que respiramos e temos um coração batendo. Estamos literalmente sonhando o tempo todo.

E dentro do sonho, também sonhamos que não vamos sofrer, que vamos atravessar o rio da ignorância para a sabedoria sem passar pelas tormentas e angústias que fazem parte do despertar. Se a tristeza chega, ela traz em si um ensinamento. Então, aceite-a também pois ela pode ser uma bela amiga quando lhe revela algo importante a respeito de si mesmo. Sinta a dor sem preferências, sabendo que assim como os bons ventos passam, as tempestades e tormentas também vão passar. Nada dura para sempre, lembra?

Aceite o que vem, aceite o que vai. Ontem lá em cima, agora aqui em baixo. É assim, um eterno surgir e desaparecer. Vida e morte juntas, no mesmo momento. É tão natural isso quando olhamos a natureza, as árvores, o mar, o rio, o sol, a lua. Somos tudo isso também, não somos algo separado de tudo o que nos cerca. E contemplando a trajetória do sol desde o alvorecer ao entardecer, é possível perceber a naturalidade desse movimento. Assim também pode ser conosco. Brilhar, aparecer, crescer, apagar, desaparecer e voltar a brilhar. Não prazer, não dor, não apego, não aversão. Apenas aquilo o que é, no aqui e agora.

por Valéria Bastos
Terapeuta Holística
* Terapia do Momento Presente Momento Maravilhoso,
Deep Memory Process (Processo de Memória Profunda),
Terapia de Vidas Passadas,
Facilitadora de Grupos,
Xamanismo.

Brasília/DF
E-mail: terapiadevidaspassadas@gmail.com
Visite o Site do autor

O QUE ESTAMOS FAZENDO DA VIDA ??

Qual o meu legado?

por Maria Cristina Tanajura - tinatanajura@terra.com.br

O tempo está passando muito rápido...

Sabemos que nem sempre foi assim e

muitas teorias existem para explicar

o porquê disso estar acontecendo.

Mas o que eu fico pensando é

no que estou fazendo de minha vida,

que vai indo nesta correria toda.

Será que eu avalio o que realmente tem valor pra mim e foco minha energia nisto? Ou será que me perco nas inúmeras alternativas e diferentes caminhos que se apresentam e não faço o que sei que seria mais importante para que eu pudesse me avaliar como valorosa, independente do pensamento dos outros a meu respeito?

Sinto que preciso estar atenta a isso, com relação às minhas escolhas e elas acontecem a toda hora... Vejo este vídeo, ou leio um livro especial que já espera a sua vez há muito tempo? Vou ao cinema, ou visito uma amiga que já me pediu que passasse lá para conversarmos e que sei estar precisando muito de atenção neste momento?

Enfim, fazemos muitas escolhas e qual o critério que eu estou usando quando as faço? Penso apenas no meu prazer pessoal, ou procuro ajudar alguém e assim sinto não apenas uma satisfação momentânea, mas algo maior, interior, que chega a parecer felicidade?

Certamente vim para este planeta, para este país, para a minha família, por razões sérias e significativas. Não por um mero acaso. Sendo assim, preciso encarar cada instante que estou por aqui, com responsabilidade, não esquecendo que tudo o que fizer, ou deixar de fazer, terá uma consequência que será vivida por mim mesma, em algum lugar.

Os caminhos se apresentam e cada um tem pontos positivos e negativos, para minha apreciação. Mas já percebi que se eu estiver bem atenta e ligada ao divino, vou tendo sinais de pra onde ir, do que escolher e principalmente do como agir em cada circunstância.

Não foi sempre assim... Entrei em muitos atalhos, em caminhos que hoje não entraria, mas tenho a consciência de que naquela época era o melhor que podia fazer. Mesmo sendo errados me ensinaram. Certamente precisei daquelas experiências, apesar de dolorosas, para aprender, para crescer um pouco.

Sinto hoje que estar presente no que faço, seja algo muito simples, ou muito difícil e complicado, é imprescindível para que me perceba realmente vivendo aquela experiência. Os mestres espirituais de todos os tempos sempre ensinaram isso, mas eu acho que muitos poucos de nós procuramos viver dessa forma. E eu confesso que ainda estou tentando aprender. Frequentemente me pego pensando no futuro, preocupada com situações que nem tenho a certeza de que realmente viverei... Desperdiçando minha energia inutilmente, pois não posso garantir nada, além do que estou vivendo agora, enquanto escrevo.

Costumo exercitar o estar atento várias vezes durante o dia. Procurando ouvir o canto dos pássaros – será que estão cantando? O barulho corriqueiro do tráfego, a fala de pessoas ao longe... Tentando sentir-me, verdadeiramente: Estou alegre, triste, feliz, desanimada? E por que razões?

Quando consigo viver dessa forma, me sinto mais viva e consistente. Imprimindo uma marca minha àquele instante, consciente do que estou fazendo e de como estou executando cada ação.

Chego à conclusão de que não importa tanto a grandiosidade e importância do que realizo, mais o quanto o faço de forma íntegra, leal, honesta, verdadeira. Tudo isso com relação a meus próprios valores. Preciso ter a coragem de ser, de expressar a minha singularidade, mesmo que isso seja apenas uma nuance sutil...
Se eu vivo minha verdade, acrescento ao mundo algo especial, que é só meu e que dessa forma, só eu posso fazer!

Ser reconhecida, ou não, pouco importa. A fama ou ausência dela não imprimem ao meu fazer qualquer grau de valor. O que eu preciso é ter a responsabilidade de viver a minha vida com lealdade e respeito pelo espírito imortal que sou e que passa pela Terra para aprender a servir melhor.

Aí está a minha felicidade. O reconhecimento de que se cuido de um cão, ou de um hospital inteiro, preciso fazê-lo estando integralmente presente em cada atitude que tome, para que minha energia possa imprimir, ali, um pouco de mim... Acredito que isto é pensar em viver deixando um legado, não apenas passando um tempo por aqui e partindo, vazio de contentamento, por não ter realmente vivido, mas apenas existido.

por Maria Cristina Tanajura Socióloga, terapeuta transpessoal.
Lido 2527 vezes, 18 votos positivos e 1 votos negativos. E-mail: tinatanajura@terra.com.br

terça-feira, 13 de outubro de 2015

CRISTO REDENTOR FAZ ANIVERSARIO

Um dos principais cartões-postais do Rio,

Cristo Redentor

completa 84 anos

O Rio de Janeiro terá programação especial no Dia de São Sebastião, padroeiro da cidade, que comemora 450 anos

(Tomaz Silva/Agência Brasil)

O Cristo Redentor completa hoje (12) 84 anos. As celebrações começaram às 7h, com uma bênção à cidade do Rio de Janeiro, feita pelo cardeal arcebispo dom Orani Tempesta. Em seguida, houve a celebração de uma missa em ação de graças pela existência do monumento e as apresentações de uma orquestra e de um coral dinamarquês.

A Arquidiocese do Rio de Janeiro também aproveitou as celebrações para lançar um aplicativo para telefones celulares chamado Minuto de Fé, que busca facilitar a comunicação entre padres e fiéis, fornecendo agendas, locais e histórias de cada paróquia da cidade.

O monumento do Cristo Redentor foi inaugurado em 1931, no alto do Morro do Corcovado, na Floresta da Tijuca. A escultura, projetada pelo engenheiro Heitor da Silva Costa e pelo pintor Carlos Oswald, foi esculpida pelo francês Paul Landowski, com a ajuda do engenheiro calculista conterrâneo Albert Caquot. A obra de instalação no alto do morro, iniciada em 1926, durou cinco anos.

O monumento, feito em concreto armado e pedra sabão, tem 30,03 metros de altura, além de uma base de 8 metros, que abriga a capela de Nossa Senhora da Conceição Aparecida. De envergadura, são 29,6 metros.

FONTE:

Agência Brasil

Editor Juliana Andrade

Vitor Abdala – Repórter da Agência

ESTRESSE, ANSIEDADE & UNHAS

7 dicas para parar de roer as unhas

Roer as unhas é um hábito que muitas pessoas adquirem como forma de lidar com as emoções de estresse e ansiedade, alegam os psicólogos.

Esta pode ser “uma forma de gerir as emoções”, explica ao Daily Mail a professora Karen Pine, da Escola de Psicologia da Universidade de Herfordshire.

Apesar de ser comum, não é um hábito muito bem visto socialmente.

A especialista conta ainda que este hábito persiste e é difícil de eliminar “porque o cérebro aprendeu a associar aquela resposta a certos ‘gatilhos’, e generalizá-lo mais amplamente até que se torna inconsciente e difícil de controlar.”

Mas há soluções que pode tentar.

Listamos sete dicas para ajudá-lo

na hora que for pensar em roer as unhas.

1. Lembre-se dos riscos para a saúde.
“As unhas estão cheias de bactérias provenientes de tudo aquilo em que tocamos, como puxadores das portas, dinheiro ou acessórios de banheiro”, explica a psicoterapeuta Marisa Peer. Quando você rói as unhas, está a pôr esses germes e bactérias diretamente no seu corpo, aumentando assim o risco de infeções e outras doenças.

2. Faça a manicure e pinte as unhas de vermelho.
A especialista em cosmética das unhas Leighton Denny aconselha a ir fazer uma manicure profissional e a pintar as unhas de vermelho para quebrar o hábito. Com este cuidado extra poderá olhar para as suas unhas de uma perspectiva mais positiva e fazer uma nota mental para ‘não estragar’ a manicure. A escolha do vermelho se dá porque é uma cor que chama mais a atenção quando está prestes a meter as unhas na boca.

3. Roa apenas as unhas de uma mão.
Se não consegue mesmo quebrar o hábito comece por permitir-se apenas roer as unhas de uma mão, depois apenas uma unha em cada mão, permitindo às outras unhas que cresçam, a especialista Martina McKeough. Assim vai-se tornando mais fácil recuperar o controle.

4. Crie técnicas de distração.
Se tentar ultrapassar um hábito apenas com força de vontade é muito provável que falhe, diz a professora Pine, uma vez que a força de vontade muitas vezes é bastante fraca. Em vez disso, desenvolva ‘manobras de distração’ para quando sente vontade de roer as unhas. Pode ser contar por ordem decrescente desde o 99, dobrar um papel em seis ou até equilibrar-se numa perna durante um minuto, por exemplo. Dando uma nova resposta ao estímulo cerebral, estará a distraí-lo fazendo com que comece a desassociar os ‘gatilhos’ da resposta de roer as unhas.

5. Chegue à raiz da questão.
Tente perceber o porquê do seu hábito de roer as unhas. Percebendo os ‘gatilhos’ para este comportamento será mais fácil combatê-lo. Se tiver a ver com problemas de ansiedade ou estresse, aborde essas questões a fundo.

6. Tente técnicas de relaxamento.
Reduzir o estresse através de técnicas de relaxamento também pode ajudar a combater o hábito de roer as unhas. Estando mais calmo terá menos vontade de roer as unhas, sugere McKeough.

7. Hipnotismo.
As terapias que envolvem hipnotismo também podem ajudar. O especialista que o hipnotiza pode, por exemplo, dizer-lhe que irá sentir um sabor desagradável sempre que meter os dedos/unhas na boca, levando-o a fazê-lo de forma cada vez menos frequente.

FONTE:

Notícias ao Minuto

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segunda-feira, 12 de outubro de 2015

DEZ MANDAMENTOS: GAFES VIRAM PIADAS

Que mico!

Gafe da Record em

'Dez Mandamentos'

vira piada

Trama bíblica da emissora foi

motivo de risos na internet

depois de erro grave da produção

= Veja qual foi o #FAIL »

Record comete gafe ao exibir extintor de incêndio em 'Os Dez Mandamentos'

No Twitter, internautas comentaram que o objeto era para proteger os personagens da chuva de granizo e do fogo, pragas que foram lançadas ao Egito

O Dia

Rio - Parece que a Record está mesmo modernizando "Os Dez Mandamentos", um dos mais novos sucesso da emissora. A gafe foi refletida nas redes sociais, quando um extintor de incêndio apareceu em uma cena do folhetim bíblico exibido na noite desta quarta-feira.

Record comete gafe ao exibir extintor de incêndio em cena de novela bíblica
Foto: Reprodução TV Record

O blogueiro Hugo Gloss, conhecido por fazer comentários ao vivo via Snapchat para os seus dois milhões de seguidores, notou logo o objeto fora de época na cena. "Tô morrendo que no Egito tem extintor! É para apagar o fogo da Cleópatra. Ai danada!", brincou ele.

Já no Twitter, a zoeira que não tem limites ganhou ainda mais força. Muitos chegaram a brincar que o objeto em cena era para proteger os personagens das pragas de fogo e chuva de granizo que foram lançadas ao Egito, como conta a bíblia.

domingo, 11 de outubro de 2015

VEJA: PEGUE NO SONO RÁPIDO

13 maneiras totalmente naturais de

pegar no sono mais rápido

Night time | Stuart O'Sullivan via Getty Images

Cerca de 9 milhões de adultos nos EUA usam remédios receitados por médico para dormir bem, revelou um estudo recente dos Centros de Controle de Doenças (CDC).

Mas especialistas avisam que os soníferos nem sempre são eficazes ou seguros.

Muitos consideram que o uso desses medicamentos deveria ser restrito.

“Se você tem um transtorno de insônia, precisa consultar um profissional especializado em insônia. Talvez você necessite ajuda”, diz

Michael A. Grandner, Ph.D., do Centro de Sono e Neurobiologia Circadiana da Universidade da Pensilvânia. A boa notícia, diz ele, é que a insônia muitas vezes pode ser tratada “com muita eficácia com abordagens não medicamentosas”. Mas muitas pessoas nunca ouviram falar de soluções que não envolvam comprimidos.

Como, então, adormecer quando você tem dificuldade enorme para isso? Os seguintes recursos totalmente naturais vão levar você a mergulhar no sono rapidamente, sem remédios.

1. Considere a ideia de fazer terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental para insônia, ou TCC-I, é vista como o “padrão ouro” dos tratamentos para insônia – ou seja, o método que conta com mais evidências científicas que comprovam sua validade, sua Kelly Glazer Baron, Ph.D., M.P.H, pesquisadora do sono e instrutora de neurologia na Escola Feinberg de Medicina da Northwestern University.
A TCC-I geralmente requer encontros regulares com um terapeuta para várias avaliações do sono, diz a Fundação Nacional do Sono. O paciente pode ser orientado a fazer um diário do sono e a mudar vários de seus hábitos ligados ao sono.

2. Saia da cama
Segundo Grandner, um dos maiores problemas enfrentados pelas pessoas quando tentam dormir é que não conseguem impedir sua cabeça de funcionar a mil. Sem o tempo correto para se acalmar antes de ir para a cama, assim que você se deita sua cabeça pode dizer “ok, veja o que está me preocupando”.
Basicamente, ela ensina você a associar a hora de ir para a cama com a hora da preocupação. “É um pouco contraintuitivo”, diz Grandner, “mas, se você não tiver conseguido adormecer depois de 20, 30 ou 40 minutos, saia da cama”.
Tecnicamente uma teoria da TCC-I, essa prática do “controle de estímulos” pode ser empregada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e ajuda você a reassociar a cama ao dormir, diz o especialista.
A recomendação dele é que você passe meia hora ou uma hora fora da cama, fazendo outra coisa, até se sentir realmente cansado. Mas tome o cuidado de não fazer nada que seja estimulante demais ou que envolva luz forte.

3. Experimente o relaxamento muscular progressivo
Desenvolvida originalmente em 1915, esta técnica nunca vai sair de moda.
“O relaxamento muscular progressivo é um exercício de relaxamento no qual você sistematicamente tensiona e depois relaxa todos os grupos de músculos do corpo”, disse ao Everyday Health o diretor clínico do Programa de Medicina Comportamental do Sono da Universidade da Pensilvânia, Phil Gehrman, Ph.D.
“Isso ajuda a promover o relaxamento físico total, que encerra vários benefícios.” Um estudo de mulheres em tratamento por câncer de mama comprovou que a técnica reduz a fadiga e melhora a qualidade do sono. Experimente-a fazendo esta prática simples de relaxamento muscular progressivo.

4. Tome um banho quente de banheira
bañera

Pode deixar as velas e pétalas de rosa para outro dia, mas um banho de banheira bem calmo pode realmente ajudá-lo a pegar no sono. Relaxar na banheira faz sua temperatura corporal subir um pouco, e, ao sair da banheira, o resfriamento rápido imita a queda natural de temperatura desencadeada pelo cérebro quando ele se prepara para dormir.
Um pequeno estudo de 1985 constatou que as pessoas que tomam um banho quente de banheira antes de se deitar não apenas adormecem mais rápido como têm sono de qualidade melhor.

5. Medite
Se você prefere aquietar a mente mas deixar seus músculos fora disso, uma simples meditação de mindfulness (atenção consciente) pode dar conta do recado. Um estudo de 2009 constatou que as pessoas que meditam dormem mais tempo e melhor, graças ao profundo poder de relaxamento proporcionado pela prática.
Experimente esta meditação em dez passos para dormir melhor hoje. Se não for exatamente seu estilo, simplesmente fazer algumas respirações fundas já pode ajudar a limpar sua mente e prepará-lo melhor para dormir.

6. Mexa-se
exercitese

As pessoas que praticam exercícios regularmente podem não se dar conta disso, mas elas têm uma vantagem.
Segundo a pesquisa Sono na América 2013 da Fundação Nacional do Sono, as pessoas que praticam exercícios de modo regular dormem melhor que as que não o fazem. Parece que o timing ou tipo particular do exercício físico não é tão importante quanto se você se mexe ou não, diz Grander:
“Tudo indica que as pessoas que praticam exercícios, mesmo que leves, dormem melhor que as outras”. Se isso não convencê-lo a se exercitar, nem que seja um pouquinho, não sabemos que outros argumentos usar.

7. Pratique ioga
Sendo uma forma de exercício físico que tranquiliza a mente, a ioga pode ser o melhor de dois mundos. E, embora não existam estudos exatamente científicos que demonstrem que a prática regular da ioga ajuda as pessoas a dormir mais ou melhor, sabemos que a ioga faz maravilhas pelo relaxamento.
“Se o seu problema ao dormir é a incapacidade de relaxar, a ioga pode ser a melhor maneira de intervir”, diz Grandner.
Você não sabe bem por onde começar? Tente fazer estas dez posturas calmantes, perfeitas para antes de se deitar.

8. Aromaterapia

Pode ser um óleo essencial, um sabonete, um sachê numa máscara para os olhos ou talvez até um travesseiro ou colchão – onde quer que você a coloque, a lavanda é o aroma que você precisa se quiser dormir mais e melhor.
Um pequeno estudo de 2005 revelou que cheirar lavanda antes de se deitar produz sono mais profundo. E um estudo de 2008 mostrou que cheirar lavanda ajudou um grupinho de mulheres com insônia a adormecer mais facilmente, informou o Wall Street Journal.

9. Prepare seu quarto
Para as pessoas com insônia, diz Baron, “o quarto vira um lugar desagradável, uma zona de guerra”. Ela recomenda fazer algumas modificações simples para tornar o quarto um ambiente o mais cômodo possível.
Pode ser algo simples, como comprar um novo conjunto de lençóis confortáveis. Alguns quartos podem ter claridade demais. A menor claridade vinda de atrás das cortinas ou de um despertador já pode impedir você de dormir.
O ambiente no quarto deve ser de silêncio; se não for, considere a possibilidade de investir numa máquina ou num aplicativo que faça “ruído branco”.
Deixe o termostato na temperatura ideal, entre 15 e 20 graus centígrados. E, por favor, deixe os telefones celulares em outro cômodo –ou, no mínimo, deixe-se os no silencioso.

10. Considere a possibilidade de tomar um suplemento
A boa notícia é que a maioria dos suplementos para dormir não chega a fazer mal. A má notícia, diz Baron, é que não existem muitas pesquisas a respeito deles e eles não são regulamentados pela FDA.
“Ouvimos falar principalmente de melatonina”, diz ela, “mas a melatonina é mais útil em transtornos que afetam o relógio corporal.” Uma dose pequena pode ajudar a mudar seu ritmo circadiano se você estiver se recuperando de um jet lag (alteração do ritmo biológico causado por viagens que atravessam fusos horários diferentes), por exemplo, diz ela.
Para Grandner, a melatonina com frequência é usada de modo errado. A melatonina não induz a sonolência, como muitos imaginamos.
Em vez de ser tomada logo antes de dormir, é mais útil quando é ingerida algumas horas antes disso, diz ele, quando o corpo está apenas começando a intensificar sua produção natural do hormônio do sono.
Outra opção de suplemento é a valeriana, feita da raiz dessa erva.
Segundo o Escritório de Suplementos Alimentares dos Institutos Nacionais de Saúde, até hoje foram feitos apenas estudos pequenos, com resultados inconclusivos.
Baron diz que a valeriana tem efeitos relaxantes para algumas pessoas – ou seja, pode ajudar com problemas de sono leves, mas provavelmente não resolveria uma insônia, diz Grander.
A L-teanina é um aminoácido encontrado naturalmente no chá verde e que parece promover o sono profundo. Como tomar chá suficiente para realmente auferir os benefícios faria você passar a noite indo ao banheiro, algumas pessoas optam por tomar o suplemento de L-teanina pura.

11. Troque o chá preto pelo chá de ervas

tisana

A cafeína antes de dormir é proibida, mas um chá de ervas sem cafeína pode ajudá-lo a dormir. Muitos chás Sleepy Time são feitos dos mesmos compostos empregados nos suplementos que promovem o sono, como valeriana ou camomila.
Além disso, existe algo de naturalmente calmante em tomar uma bebida quente antes de se deitar, nem que seja apenas pelo ritual.

12. Deixe de tomar cafeína mais cedo
Segundo Baron, a cafeína tem meia-vida de cinco horas – ou seja, cinco horas depois de tomar sua última xícara de café, metade de seu conteúdo de cafeína ainda está em seu organismo.
Dependendo de quanto café você toma e de quanto o café é forte, você pode acabar na cama contando carneirinhos em vão.
Para evitar problemas, Baron recomenda que se tome o último café do dia depois do almoço.

13. Pare de fumar
parar de fumar

Como a cafeína, a nicotina é um estimulante e pode levar a perturbações do sono.
Em 2008, pesquisadores da universidade Johns Hopkins descobriram que os fumantes têm quatro vezes mais chances de dizer que acordam pela manhã sentindo-se cansados, comparados aos não fumantes.
Você já experimentou algumas dessas soluções naturais para melhorar o sono? Conte para nós nos comentários o que deu certo para você.

FONTE:

The Huffington Post | De Sarah Klein
Publicado: 09/10/2015 19:35 BRT Atualizado: 09/10/2015 19:42 BRT

Este artigo foi originalmente publicado pelo HuffPost US e traduzido do inglês.

sábado, 10 de outubro de 2015

MELHOR PAIS DO MUNDO PARA MORRER ??

Qual o melhor país do mundo

para... morrer?

Estudo da The Economist Intelligence Unit

analisou qual das nações do planeta

cuida melhor dos cidadãos idosos

AFP/AFP - O Reino Unido é o país que fornece o melhor tratamento às pessoas que estão morrendo, e o Chile é o primeiro na América Latina

=> Brasil é o 42º com melhor 'qualidade de morte' »

O Reino Unido é o país que fornece o melhor tratamento às pessoas que estão morrendo, e o Chile é o primeiro na América Latina, segundo um estudo divulgado nesta terça-feira em Londres.

O The Economist Intelligence Unit publicou seu índice sobre "qualidade de morte" que estuda os cuidados paliativos em 80 países e que adverte que o envelhecimento da população tornará este tema cada vez mais importante.

A liderança britânica "se deve as suas amplas políticas nacionais, à grande integração dos cuidados paliativos na saúde pública, a sua forte rede de centros para doentes terminais e a um forte compromisso da sociedade neste tema".

O estudo dedica uma parte especial à Espanha, que aparece na 23ª posição, para analisar a questão do impacto das estratégias nacionais, e conclui que "apesar de sua força em muitas áreas dos cuidados paliativos, ainda há muito trabalho a ser feito".

Em um país que prioriza morrer em casa, "estamos próximos de ter as unidades a domicílio e as equipes médicas que precisamos", mas "distantes de ter unidades suficientes para crianças", disse o especialista espanhol citado no estudo, o professor Javier Rocafort Gil.

Quatro posições atrás da Espanha aparece o Chile, primeiro país latino-americano, uma região que precisa "melhorar a capacitação e certificação da disciplina" dos cuidados paliativos, segundo o doutor uruguaio Eduardo García Yanneo, da Associação Latino-Americana de Cuidados Paliativos.

Já o Brasil aparece na 42ª posição, uma à frente do México e atrás de Argentina (32ª) e Uruguai (39ª).
O estudo conclui que os cuidados paliativos ganharam importância em todas as sociedades devido "às sísmicas mudanças demográficas".

Esta é a classificação resumida:

Os dez melhores (de 80 países analisados, pontuação sobre 100)

1) Reino Unido (93,9)
2) Austrália (91,6)
3) Nova Zelândia (87,6)
4) Irlanda (85,8)
5) Bélgica (84,5)
6) Taiwan (83,1)
7) Alemanha (82,0)
8) Holanda (80,9)
9) Estados Unidos (80,8)
10) França (79,4)

Espanha e países latino-americanos

23) Espanha (63,4)
27) Chile (58,6)
29) Costa Rica (57,3)
31) Panamá (53,6)
32) Argentina (52,5)
36) Cuba (46,8)
39) Uruguai (46,1)
40) Equador (44,0)
42) Brasil (42,5)
43) México (42,3)
45) Venezuela (40,1)
46) Porto Rico (40,0)
49) Peru (36,0)
68) Colômbia (26,7)
74) Guatemala (20,9)
75) República Dominicana (17,2)

Os cinco últimos

76) Mianmar (17,1)
77) Nigéria (16,9)
78) Filipinas (15,3)
79) Bangladesh (14,1) -
80) Iraque (12,5)

FONTE:

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